今天给大家分享一下我练习八段锦之前做的三个热身动作。
第一：射补虚
排八须是一种非常简单的养生方法。我用空心手掌握住身体各个部位，每次敲击36次（我是上班族，晨练时间有限）。注意速度，根据自己心跳的频率来敲击，力度适中。
二、压腿、伸腿
主要锻炼身体的灵活性。俗话说：增肌一寸，延寿十年。我一直认为肌腱就像橡皮筋。你越拉伸它们，它们就会变得越松。如果不锻炼，肌腱就会逐渐变硬变紧，灵活性下降。锻炼时要注意循序渐进、循序渐进。增加难度。
同时压腿和伸腿可以更好地辅助完成手攀脚强肾腰的八段锦第六式。
本节将双手放在腋下，按摩腰部膀胱经、大腿膀胱经、小腿膀胱经、足部膀胱经（足部膀胱经具体位置在足部外侧，所有足部膀胱经均在足部外侧）。一直到小脚趾），然后双手向上爬。站起来并暂停。做好这件事其实并不容易。
三、靠墙静静蹲下，做简单的马步
这个动作主要是增加下肢的力量。下肢力量强，底盘稳定。
动作要领：3 90度：
手臂与上半身成90度，
上半身与大腿成90度，
大腿和小腿成90度。
我一般做三组，结合腹式呼吸。每组练习结束后停止，直到大腿酸痛肿胀，然后呼吸、拍打、放松。不要追求过大的强度，否则第二天膝盖就会疼。
这个动作有助于更好地完成八段锦的第二式、第五式、第七式。这些姿势都需要扎马步的基本功。
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